ربما يميل البعض إلى زيادة الوزن بسرعة ظنًّا منهم أنّ ذلك يُكسبهم الصحة والطاقة أو رغبةً في الحصول على شكل أفضل للجسم، لكنّ الحقيقة ليست كذلك. تعرّفوا على أضرار زيادة الوزن بسرعة.
إليكم أبرز المعلومات عن أضرار زيادة الوزن بسرعة.
تراكم الدهون الزائدة
تكون زيادة الوزن بسرعة غالبًا على شكل زيادة في نسبة الدهون في الجسم، وتشكل هذه الدهون الزائدة خطرًا على الصحة حتى وإن كان مقياس كتلة الجسم طبيعيًا.
تعرف هذه الحالة باسم سمنة الوزن الطبيعي، حيث يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا لكن نسبة الدهون تكون مرتفعة.
قد تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بمشكلات صحية عديدة وخطيرة، في الاتي ذكرها: أمراض القلب، والسكري، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، وانخفاض نسبة الكولسترول الجيد، وارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة الأيض.
استخدامات فاتاشى Fattache جايد للتخسيس وتجربتي
بناء أقل للعضلات
يسمح المعدل البطيء في زيادة الوزن ببناء العضلات بدلًا من تراكم الدهون فقط أن المعدل الصحي لزيادة الوزن تعادل زيادة 0.5 إلى 0.9 كيلوغرامًا في الأسبوع، وإن تجاوز هذا الحد غالبًا ما يؤدي إلى زيادة أكثر في الدهون.
يحتاج بناء العضلات إلى وقت أطول وجهد أكثر، وبدون ممارسة التمارين الرياضية فإن حوالي ثلثي الوزن الزائد سيكون من الدهون.
أضرار زيادة الوزن للنساء والرجال
إن بناء العضلات من خلال ممارسة التمارين لا يعني بالضرورة تحول الجسم كلاعبي كمال الأجسام، حيث أن الحصول على كتلة عضلية يجعل الجسم يبدو مشدودًا وصحيًا ومتناسقا، كما أنه يعطي القوة للقيام بالأنشطة اليومية البسيطة.
لبناء العضلات، لا بد من الجمع بين ممارسة تمارين القوة وزيادة تناول السعرات الحرارية لا سيما من البروتين بمعدل 0.8 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا.
فوائد اتوريزا أقراص Atoreza Tab للتخسيس والأضرار المحتملة
سوء التغذية
غالبًا ما تحدث زيادة الوزن بسرعة بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون المشبعة والتي تفتقر إلى القيمة الغذائية من نقص الحصول على العناصر الغذائية المتنوعة يؤدي إلى مشكلات صحية عديدة ، كما أنه يجعل بناء العضلات أصعب، ويؤثر على نمو العظام والحفاظ عليها، بالإضافة إلى نقص الطاقة.
لذلك لا بد أن يتضمن النظام الغذائي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية كالبروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون والألياف ، والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء.
من جانب اخر، تجدر الإشارة إلى ضرورة مراقبة الزيادة السريعة في وزن الأطفال ومراقبة تغذيتهم، حيث أن زيادة الوزن بسرعة في مرحلة الطفولة تزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة في المراحل العمرية اللاحقة.
جليبتس بلس: دواعي الاستعمال وفاعليته للتخسيس وطريقة الاستخدام
أسباب مرضية لزيادة الوزن
إن الحصول على عدد كبير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى قلة النشاط البدني لا بد أن يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن، لكن ماذا عن زيادة الوزن بسرعة من دون زيادة السعرات أو من دون نقص الحركة والنشاط.
إليكم بعض الأسباب الأخرى التي ينتج عنها زيادة في الوزن:
- القلق.
- تناول بعض الأدوية، مثل: مضادات الاكتئاب، والكورتيكوستيرويدات بجرعات عالية ومدة طويلة تتجاوز الأسبوع، وبعض مضادات الذهان ، وبعض أدوية علاج الشقيقة والصرع وارتفاع ضغط الدم والسكري .
- قصور الغدة الدرقية .
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات .
- الإقلاع عن التدخين .
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، فلا بد من زيارة الطبيب لمعرفة الأسباب أو الحالة الصحية التي تسببت في ذلك، مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية، والسكري، والداء البطني، واضطراب تشوه الجسم وغيرها.
وبمجرد معرفة سبب نقص الوزن، يمكن أن يقدم الطبيب بمساعدة أخصائي التغذية بعض النصائح حول إجراء تغييرات في النظام الغذائي.
وفيما يأتي بعض النصائح والطرق الصحية لزيادة الوزن:
- تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من تناول عدد صغير من الوجبات الكبيرة.
- اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بجميع العناصر الغذائية الأساسية.
- اشرب العصائر والمشروبات التي تحضر بواسطة الحليب مع الفواكه الطازجة أو حتى المجمدة.
- اشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية خلال تناول الوجبات أو مع الوجبات الخفيفة أو ربما بعد تناول الوجبة بنصف ساعة.
- تناول المأكولات الخفيفة والمتوازنة بين الوجبات الرئيسية، مثل: بعض المكسرات، والفواكه المجففة
- أضف بعض الإضافات عالية السعرات إلى وجباتك، مثل: إضافة الجبن أو إضافة الحليب المجفف خالي الدسم إلى الشوربات واليخنات.
- انتبه للسكر والدهون الزائدة، لكن لا بأس بتناول فطيرة أو المثلجات من حين لاخر.
- مارس التمارين الرياضية لا سيما تمارين القوة، فإنها تساعد على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات وزيادة الشهية أحيانًا.
