تخلص من الوزن الزائد في ثلاثة شهور فقط ،هذا ليس مجرد عنوان لجذب القارئ ولكنه مقال شامل ومتكامل عن كيفية الحصول علي الوزن المثالي في مدة لا تتجاوز الثلاثة أشهر ومن المحتمل في مدة أقل فعند قيامك باتباع جدول النظام الغذائي الذي سيتم طرحه في المقال فيمكنك خسارة أكثر من 20 كيلو في الشهر الواحد.دعنا نبدأ على الفور بطرح بعض النصائح ومن ثم الجدول المُتبع.
نصائح يجب اتباعها أثناء فترة الدايت
- قُم بممارسة بعض التمرينات الرياضية البسيطة بشكل يومي فسيساعدك ذلك كثيرا في إنقاص وزنك.
- يجب عليك الالتزام بتناول الوجبات بالنظام المحدد لها.
- أحرص على تحفيز نفسك على الاستمرار من خلال التحدث الإيجابي لذاتك وكتابة خطتك اليومية وتقييم نفسك بشكل مستمر.
- توقف عن تناول الحلوى والمشروبات الغازية .
- أحرص على تناول ما لايقل عن 1 لتر من الماء بشكل يومي لكي تمتلئ معدتك وتحد من إحساس الشعور بالجوع.
- يجب أن تتناول طبق من السلطة الخضراء أو الخضروات في نظام غذائك اليومي.
- قلل حجم السكر في مشروباتك ،وتناول الشاي الأخضر والنعناع أكثر من القهوة.
أنواع رجيم الكيتو دايت بالتفصيل.. كل ما تريد معرفته عن حمية كيتو ونظام التخسيس السريع
تخلص من الوزن الزائد في ثلاثة شهور فقط
نظام للتخلص من الوزن الزائد في ثلاثة شهور فقط
الان سنقوم بذكر الجدول الأسبوعي الذي يجب أن يتُم إتباعه على مدار الثلاثة أشهر ،وذلك من أجل التخلص من الوزن الزائد والحصول علي الوزن المثالي :
يوم السبت :
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان ، وكوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: طبق صغير من السبانخ المطبوخة.
- وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء مضاف إليه بعض قطرات زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج مع شريحة لحمة ستيك.
يوم الأحد :
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان ،وكوب من القهوة بدون سكر أو مضاف له ملعقة سكر واحدة فقط.
- وجبة الغداء: طبق سلطة خضراء مع شريحة لحم حمراء بدون دهون.
- وجبة العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم مع شريحة لحمة ستيك.
يوم الأثنين :
- وجبة الإفطار: كوب لبن خالي الدسم مع شريحة توست.
- وجبة الغداء: شريحة لحمة حمراء مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: طبق سبانخ وأي ثمرة فاكهة طازجة (تفاح،برتقال،كمثرى) .
يوم الثلاثاء :
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع شريحة توست وكوب قهوه صغير.
- وجبة الغداء: كوب زبادي خالي من الدسم مع عصير برتقال طازج.
- وجبة العشاء: شريحة لحمة ستيك مع طبق سلطة خضراء.
يوم الأربعاء :
- وجبة الإفطار: ثمرة طماطم مع جزرة كبيرة أو أي ثمرة فاكهة طازجة.
- وجبة الغداء: نصف سمكة مشوية مع سلطة خضراء وعصير ليمون طازج.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع كوب زبادي خالي من الدسم.
يوم الخميس:
- وجبة الإفطار: ثمرة تفاح مقطعة إلى شرائح مع كوب زبادي خالي من الدسم.
- وجبة الغداء: قطع من صدور الدجاج المسلوقة مع طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع توست وثمرة طماطم كبيرة .
يوم الجمعة:
- وجبة الإفطار: توست مع قطعة جبن خالية الدسم .
- وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة خضروات مع شريحة من اللحم الأحمر الخالي من الدهون.
- وجبة العشاء: طبق كرفس مسلوق مع كوب شاي أخضر وبعضا من شرائح التفاح.
مأكولات ممنوعة خلال فترة الدايت
إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد في ثلاثة شهور فقط ) فيجب عليك تجنب بعض المأكولات والتي تتمثل في الأتي :
- الأرز الأبيض
- البطاطس المقلية
- الخبز الأبيض
- المثلجات
- البيزا
- الحلويات
- المشروبات الغازية
- المعجنات
- الزبادي التي توجد بها نسبة كبيرة من السكر
وفي النهاية لكي تصل للوزن المثالي الذي تحلم به يجب أن يكون لديك الإرادة الكافية والصبر للإستمرارية على هذا النظام خلال مدة ثلاث أشهر فقط وسيلاحظ الجميع الفرق الشاسع الذي حدث لوزنك بعد هذه المدة.
