الكرش من أكثر المناطق عرضة لتراكم الدهون حيث أن هذه المشكلة تجعل شكل الجسم غير جيد، لذلك سنتعرف اليوم في هذا المقال على نصائح تخسيس الكرش بطريقة سريعة وفقدان الوزن الزائد والتخلص منه، وإظهار شكل الجسم في أحسن صورة ممكنةاليك أسرع 9 نصائح لتخسيس الكرش.
هناك العديد من الوصفات المثالية لتخسيس البطن، وأفضل وصفة لتخسيس البطن والأرداف هي كالتالي:
الزنجبيل والقرفة والنعناع، ومكوناتها هي:
- زنجبيل مطحون طازج.
- أوراق النعناع.
- أعواد قرفة من الخشب.
- بضع قطرات من الليمون.
- لتر من الماء المغلي.
طريقة التحضير
- ضع الزنجبيل والقرفة والليمون في الزجاجة.
- يضاف الماء المغلي إلى المكونات السابقة ويغطى جيداً بحيث تحفظ الزيوت الطبيعية الفعالة في هذا الخليط.
- اترك هذا الخليط لمدة ساعة على الأقل.
- اشرب ثلاثة أكواب من هذا المشروب ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
- تساهم هذه الوصفة في إنقاص الوزن من خمسة إلى سبعة كيلوغرامات من وزن الجسم الأساسي.
اقرأ المزيد:رجيم التمر واللبن للتخسيس
تخسيس الكرش والارداف بالاعشاب
تقوم الأعشاب بتفتيت الدهون بشكل كبير وتساعد في التخلص من دهون البطن والمؤخرة، لذا يمكنك الاعتماد على فقدان الكرش والارداف بالطرق التالية:
وصفة الشاي الأخضر وقشر الرمان
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من الشاي الأخضر.
- أوراق نعناع طازجة.
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
- ملعقة كبيرة من قشر الرمان المجفف.
- لتر من الماء المغلي.
طريقة التحضير
- يتم غلي المكونات السابقة معًا في إبريق شاي.
- يصفى المزيج ويوضع في زجاجة ويوضع في الثلاجة.
- يؤخذ هذا الخليط ثلاث مرات في اليوم ، خاصة عند الاستيقاظ.
وصفة القرفة وكاكاو تساهم في تخسيس الكرش
تساعد هذه الوصفة في تقليل الشهية بالإضافة إلى زيادة معدل الحرق والتخلص من دهون البطن والأرداف الزائدة
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من القرفة.
- ملعقتان صغيرتان من العسل.
- ملعقتان صغيرتان من الكاكاو.
اقرأ المزيد:دواعي استعمال اتوريزا أقراص Atoreza Tab وفوائده للتخسيس والأضرار المحتملة والسعر
طريقة التحضير
- في وعاء، قم بخلط المكونات السابقة.
- خذ ملعقة كبيرة من هذا الخليط في الصباح على معدة فارغة.
- يمكنك تناول هذه الوصفة بعد نصف ساعة من الأكل.
اقرأ المزيد:رجيم الزبادي لإنقاص الوزن
طرق تخسيس البطن والارداف
يمكنك التخلص من بطنك واردافك بالوصفات التالية:
- الخيار:
- يعتبر الخيار من الخضروات التي تعزز حرق الدهون في الجسم وتزيد من الشعور بالامتلاء لاحتوائه على نسبة عالية من الكبريت التي تزيد من معدل حرق الدهون.
- يحتوي الخيار على كمية كبيرة من الماء، مما يعزز إدرار البول ويقلل من الانتفاخ ويقلل من تخزين الدهون في البطن.
- يضاف الليمون مع الخيار للمساعدة في زيادة معدل الحرق وزيادة معدل التمثيل الغذائي وتقليل نسبة الدهون الزائدة في الجسم.
- يعتبر الخيار من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية لاحتوائه على 96٪ من الماء، لذلك فهو يوفر 45٪ من السعرات الحرارية.
- التفاح:
- يعتبر التفاح ثمارًا صحية تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- التفاح غني بالألياف الغذائية والبيتا كاروتين والفلافونويد، وكلها تزيد من الشعور بالشبع والتحكم في الجوع.
- يدعم البوليفينول الموجود في التفاح بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من الدهون
نصائح لفقدان الدهون في الكرش
إليك مجموعة من النصائح لمساعدتك على فقدان بطنك واردافك:
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، على الأقل ثلاثة لترات في اليوم.
- لا تشرب المشروبات الغازية نهائياً لأنها تقوم بحبس السوائل في الجسم
- تناول ملعقتين من العسل مع بضع قطرات من عصير الليمون حيث يساعد هذا المشروب على تطهير الجسم من السموم.
- تجنب الأكل بين الوجبات.
- من الأفضل عدم تناول أي وجبات بعد السابعة مساءً.
- من الأفضل تناول فاكهة أو كوب من الزبادي مع نصف عصير الليمون.
- انتبه لممارسة الرياضة لزيادة معدل حرق الدهون.
- زد كمية الألياف الغذائية التي تتناولها لأنها تساعدك على الشعور بالشبع، وتساعد على الهضم وتزيد من معدل الحرق.
- زيادة استهلاك الأطعمة المحتوية على البروتين، حيث يسرع البروتين عملية التمثيل الغذائي ويزيد من معدل الحرق، وبالتالي يتخلص الجسم من السموم الزائدة المتراكمة فيه.
اقرأ المزيد:هل اماريل يزيد الوزن واستعمالاته للتخسيس وأيهما أفضل دياميكرون او اماريل
تمارين لتخسيس الكرش
التمرين هو أحد الإجراءات التي تساعد على التخلص من دهون البطن والأرداف، وحتى تتمكن من خسارة البطن والأرداف قم بالتمارين التالية:
- الذهاب إلى أي مكان هو تمرين يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمك من خلال المشي، وخاصة الدهون الموجودة حول البطن والأرداف.
- مارس تمارين القرفصاء للتخلص من الدهون في الكرش والارداف لأن هذا يزيد من معدل حرق الدهون في جسمك.
- تسلق الجبال هو أحد التمارين البدنية الشاقة التي تسبب فقدان البطن وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمك.
اقرأ المزيد:الفرق بين اورلى واورليستات وشيتوكال.. وأيهم أفضل؟
العادات التي تسبب تكوين دهون الكرش
يمارس الكثير منا عادات غذائية سيئة دون أن يعرف مدى خطورتها لأن آثارها الجانبية لا تظهر على الفور، فيزداد الوزن تدريجياً وقد يصاب الإنسان بأمراض معينة بسببها ومن أخطر هذه العادات:
-
- تناول الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على كمية كبيرة من الدهون الضارة بالجسم، والتي يجد الجسم صعوبة في حرقها أو التخلص منها فتتحول إلى دهون تتراكم وتنتشر في مناطق مختلفة مثل البطن والفخذين والذراعين.
- تناول الطعام قبل النوم مباشرة: من أكثر الأسباب شيوعاً لظهور البطن وتراكم الدهون حول الخصر، حيث يتباطأ النشاط الأيضي ليلاً وبالتالي يتباطأ معدل حرق الدهون في الجسم فيتم تكوين الدهون في البطن ويسبب الكرش.
- المشروبات الغازية: تتسبب المشروبات الغازية في زيادة الوزن لما بها من سكريات ومواد ضارة للجسم.
اقرأ المزيد:هل دواء اوبتامينس مفيد لمرضى الكلى؟
اقرأ المزيد:أنواع رجيم الكيتو دايت بالتفصيل.. كل ما تريد معرفته عن حمية كيتو ونظام التخسيس السريع
