أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن إدمان السكر يعتبر ضمن أقوى أنواع الإدمان المعروفة للبشر، ووفقا لطبيعة السكر الإدمانية فإنه لا يفرق في أعراض اسنحابه عن أي نوع آخر من الإدمان مثل الكافيين أو الكوكايين أو النيكوتين.
قد يهمك: مرض السكري النوع الأول: (أعراض–أسباب–تشخيص–مضاعفات)
وكشفت الدراسات الحديثة أن الإنسان إذا ما حاول التخلص من السكر سوف يعاني من مضاعفات أعراض انسحابه التي قد تكون أكثر شدة من انسحاب المواد المخدرة، والمثير للدهشة أن أي شخص يعتقد أنه يتناول السكر ويشتهي السكريات لمجرد الطعم الحلو، لكن في الحقيقة هو لا يدرك أن الدافع وراء ذلك هو إدمان السكر، وأن أسباب هذا الإدمان ستفاجئك أكثر في السطور القادمة.
قد يهمك: الدليل الكامل لمرض السكري من النوع 2| كيف يمكنك الحفاظ عليه تحت السيطرة؟
لكن نستطيع الآن أن نقف على حقيقة ثابتة وهي أن السكر له تأثير على الدماغ مشابه لتأثير أي عقاقير مخدرة تسبب الإدمان، وأن التخلص من السكر عبر إزالته من نظامنا الغذائي سيتبعه ظهور أعراض الانسحاب التي تتضمن شعور شديد بالتعب، والاكتئاب، والصداع، وآلام العضلات، حتى دفع الأمر صحف عالمية في مقدمتها واشنطن بوست أن تشن حملة توعية حول مخاطر إدمان السكر.
قد يهمك: فوائد عصير الليمون: كل الأسباب التي تجعلك تشربه يومياً
أسباب إدمان السكر واشتهاء السكريات
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يعانون من الرغبة الشديدة في تناول السكريات واشتهائها:
- الإحساس بالنشوة
يحاول معظم الناس الوصول إلى مرحلة الشعور بالنشوة والسعادة، وتكون هذه أهم الغايات أو الغاية الوحيدة لدى البعض، ما لا تعرفه أن هذه أحد دوافعك لإدمان السكريات التي توفر هذا الشعور من خلال الناقلات العصبية والهرمونات المنبعثة من دماغك والمعروفة باسم الدوبامين والسيروتونين، حيث أن للسكر القدرة على إفراز هذه الهرمونات بكميات كبيرة مما يجعلنا نشتهيها أكثر.
- قلة النوم
عندما لا تنام بشكل كاف يكون عقلك مرهقًا وجهدا وفي مثل هذه الحالات يحتاج مخ الإنسان إلى الوقود للاستمرار، ويكون هذا الوقود على شكل سكريات مثل الجلوكوز، الأمر الذي يدفعك لاشتهاء السكريات مثل الشيكولاتة وغيرها من الحلوى.
- سوء التغذية
الامر نفسه يحدث عندما لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية، إذ يبدأ جسمك في البحث عن وقود سريع كوسيلة للتعويض، ففي هذه اللحظة تشتهي السكريات حيث يمنحك السكر طاقة سريعة، على الرغم من أنها ليس بالضرورة طاقة عالية الجودة.
- نقص المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا للغاية في استخدام الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، تتمثل إحدى وظائفه الرئيسية في التحكم في الرغبة الشديدة في الجوع والقلق، لذلك فإن نقص هذا العنصر يجعلك تتجه بسهولة نحو السكر كحل سريع لمد الجسم بالطاقة والوقود اللازم.
- عدم شرب الماء الكافي
غالبًا ما يُساء فهم إشارات العطش على أنها إشارات جوع، والنتيجة النهائية هي أن يتحول جسمك إلى مصادر سريعة للطاقة، أحدها السكر والمنتجات السكرية.
- الاكتئاب والفراغ العاطفي والكبت الجنسي
غالبًا ما يؤدي عدم التوازن العاطفي أو المشاعر غير المعلنة التي يمكن أن تكون نتيجة لسوء الحياة الأسرية أو الاجتماعية أو الرومانسية إلى اتجاه الشخص نحول تناول السكريات بكثرة، لتعويضهم إمام بسبب خلل ما في الدماغ نتيجة الحالة النفسية السيئة أو لتعويض فقدان الشعور بالنشوة.
قد يهمك: 9 طرق لتحفيز الشخص الذي يعاني من الاكتئاب ومساعدته في التعافي
كيفية التخلص من اشتهاء السكريات
- تخلص من جميع أنواع الشوكولاتة والبسكويت والحلويات والصودا والآيس كريم.
- يمكنك الاحتفاظ ببعض الشوكولاتة الداكنة 70% كاكاو.
- اشرب دائمًا كوبًا من الماء عندما تبدأ في الشعور بالرغبة الشديدة.
- تأكد من أن جميع وجباتك الثلاث الكبيرة مليئة بالألياف والبروتين.
- تناول وجبات خفيفة في منتصف النهار عند المرور بأعراض انسحاب السكريات مثل الفواكه والثمرات الطارجة.
- أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي اليومي لتحسين صحة الأمعاء.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والموز والسبانخ والفاصوليا.
- احصل على 7-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
- تحدث عن مشاعرك مع شخص ما يمكن أن يكون صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو زوجًا أو معالجًا لتفادي الكبت العاطفي.
- مارس الرياضة بشكل منتظم والتأمل مثل اليوجا.
- توقف عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الهاتف المحمول حتى لا تأكل بنهم.
