يواصل المسلمون في جميع أنحاء العالم صيام شهر رمضان المبارك، بالامتناع عن الطعام والشراب منذ الفجر حتى غروب الشمس، وأداء صلوات الجماعة، وقيام الليل، وهذا يعني الصيام لما يصل إلى 11 إلى 17 ساعة في المرة الواحدة، فإن هذه التغييرات في نمط الحياة جنبًا إلى جنب مع قلة النوم بسبب صلاة التراويح وقيام الليل وغيرها من الأنشطة، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، والانتفاخ، والإحساس بالثقل والامتلاء.
لكن هناك طرقًا مختلفة للمساعدة في تخفيف الإمساك يقدمها خبراء التغذية في شكل نصائح مفيدة للتخلص من الإمساك والتخفيف من آثاره خلال شهر رمضان، نسردها في السطور التالية.
أسباب الإمساك بعد الصيام في رمضان
يحدث الإمساك عندما يكون لدى الشخص أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا، حين يواجه صعوبة بالغة في إخراج البراز وتمريره، وحتى بعد التبرز قد لا يشعر المصاب بالإمساك بالتفريغ التام ومن ثم عدم الارتياح.
أطعمة ومشروبات يجب عدم تناولها في رمضان
يمكن أن تؤدي عوامل مختلفة إلى أسباب الإمساك مع الصيام، بما في ذلك العديد من عوامل نمط الحياة والنشاط، أو مشاكل التغذية مثل تناول نوعية الطعام، ومقدار تناول الماء ووقتها، ومقدار الحركة حتى مستويات التوتر .
نصائح للتخلص من الإمساك في رمضان
خلال شهر رمضان يمكن أن يكون تقليل تناول الطعام دافعًا كبيرًا للإمساك، فعند الصيام يقلل الناس من وجباتهم إلى وجبتين فقط في اليوم سحور وفطور، لذلك عليك اتباع نصائح التخلص من الإمساك في رمضان:
- من المهم التأكد أن وجباتك في رمضان غنية بالألياف نظرًا لأنك تقتصر على وجبتين في اليوم عند الصيام.
- يجب أن تتناول أقل من 15 جرامًا من الألياف يوميًا لأن المعدلات الأقل ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالإمساك.
- قد يساعد تناول وجبة سحور غنية بالألياف في تقليل فرص إصابتك بالإمساك.
- يمكن أن يكون الشوفان خيارًا سريعًا وسهلاً ومليئًا بالألياف للمساعدة في تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.
- يوصي خبراء التغذية أيضا بخيار آخر لوجبة السحور بأن تتضمن على عصير يحتوي على فواكه مرطبة، أو زبدة المكسرات، أو البذور، أو اللبن، أو بذور الشيا، أو بذور الكتان المطحونة للحصول على دفعة إضافية من الألياف.
- شرب المزيد من الماء جنبا إلى جنب مع تناول الألياف لأن زيادتها دون إضافة سوائل كافية يمكن أن تؤدي إلى المزيد من الإمساك.
هل هناك أضرار للصيام على مرضى الكبد أم لا ؟
- شرب أكثر من 750 ملليلترًا من السوائل يوميًا يمكن أن يساهم في التخلص من الإمساك أو عدم حدوثه.
- شرب الماء بانتظام خلال ساعات الليل حتى وجبة السحور بدلاً من محاولة شرب الماء أثناء وجبة الإفطار.
- داوم على تمارين التنفس لأن التنفس البطيء يؤثر على الدماغ والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي من خلال تعديل الوظائف العصبية اللاإرادية، وهناك العديد من الفوائد المحتملة لتمارين التنفس والمساعدة في تحسين الإمساك هي واحدة منها.
- قد يكون من الصعب العثور على الدافع لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، ولكن حتى صلاة التراويح تساهم بشكل كبير في الحركة المفيدة لجسم الإنسان، كما أن المشي فقط يمكن أن يساعد في تحسين الإمساك، حاول أن تواصل المشي لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا للحفاظ على سير الأمور كلما سمحت ظروفك بذلك بعد الظهر، و 20-30 دقيقة بعد الإفطار.
إذا جربت جميع نصائح التخلص من الإمساك ولم تشعر بأي تحسن في النتائج، فكر في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مزيد من الإرشادات، إذ يمكن أن تشمل الإجراءات الإضافية التي قد يوصي بها الطبيب مقدم الرعاية الصحية ملينات البراز أو الأدوية المسهلة.
