جهاز الجري والتخسيس من بين الحلول التي تترك نتيجة إيجابية، فيعتبر الجري والمشي بسرعات مختلفة في منحدرات مختلفة أحد أنواع الرياضات الهوائية التي لها تأثير على اللياقة البدنية، في هذا المقال سوف نعرض مميزات استخدام جهاز الجري للتخسيس.
مميزات استخدام جهاز الجري للتخسيس
لجهاز الجري العديد من المميزات لإنقاص الوزن سوف نذكر بعضها فيما يلي:
- طريقة بسيطة لممارسة الرياضة والنشاط البدني في البيئات المغلقة.
- فعال في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون.
- تقوية القلب والأوعية الدموية.
- تقوية العضلات باستخدام جهاز المشي وفقدان الوزن.
- مع تركيب ممتص الصدمات في المشاية، سيحدث ضرر أقل للمفاصل أثناء النشاط البدني.
- وجود سرعات ومنحدرات مختلفة حسب الاحتياجات الجسدية لكل جسم لتحقيق اللياقة البدنية.
- تشكيل الساق والورك، تقليل دهون البطن، اللياقة العامة.
الاستعدادات التي يجب اتباعها على جهاز الجري
لكي يحدث جهاز الجري والتخسيس تأثيره، من الضروري مراعاة بعض النقاط قبل البدء في العمل بجهاز الجري، انتبه لما يلي قبل استخدام جهاز الجري:
- تأكد من اختيار أحذية المشي المناسبة لتجنب إصابات القدم والظهر.
- تأكد من استخدام جورب رياضي سميك لحماية قدميك في الحذاء.
- اشرب الماء قبل البدء في الحفاظ على رطوبة جسمك؛ يجب أيضًا شرب الماء أثناء ممارسة النشاط البدني على جهاز الجري.
- إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فلا تأكل قبل التمرين بساعتين وساعة بعد التمرين واستخدم المشروبات الخالية من السكر أو وحدة الفاكهة إذا كنت جائعًا.
- قم بتدفئة جسمك لمدة 10 إلى 15 دقيقة بحركات الإحماء والتمدد ثم اذهب إلى جهاز الجري؛ يجب عليك أيضًا القيام بذلك بعد الانتهاء من النشاط البدني حتى تهدأ.
الوقت المستغرق لحرق السعرات الحرارية على جهاز الجري
يوجد في جميع أجهزة المشي منحدرات وسرعات مختلفة، العوامل الثلاثة لوقت الجري، السرعة والانحدار فعالة للغاية في حرق السعرات الحرارية، فيعد الحصول على برنامج تدريبي نقطة مهمة جدًا لجهاز المشي وفقدان الوزن.
من الضروري استخدام جهاز المشي مرة أو مرتين يوميًا لحرق الدهون. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الاستعدادات اللازمة، من 30 إلى 45 دقيقة متتالية بسرعات أعلى، وللأشخاص الذين لديهم لياقة بدنية أقل، من 30 إلى 45 دقيقة بسرعة أبطأ، سيتم تغطية ما بين 6 و7 كيلومترات خلال هذه الفترة.
عند القيام بالمشي البسيط على جهاز المشي لمدة ساعة، فإن كمية السعرات الحرارية التي ستفقد ستعادل 360 سعرة حرارية، ولكن إذا تم اختيار منحدر أو سرعة أعلى، فسيتم حرق حوالي 600 سعرة حرارية في ساعة واحدة، هذا يعني أن حرق السعرات الحرارية بجهاز المشي هو أمر ممكن تمامًا.
ختامًا
قد عرضنا مميزات استخدام جهاز الجري للتخسيس، للحصول على لياقة ووزن مناسب، فجهاز الجري يعمل بشكل أفضل للحصول على اللياقة، بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن.
